Занятия медитацией в Москве - методика

В этой статье описание методики регулярных коллективных медитаций в Москве Центра Випассаны — школы Трех Путей.

Занятия по медитации проходят в группе несколько раз в месяц в ретрит центре в Москве (центре медитации на Электрозаводской). Медитации бесплатны. Общая продолжительность занятия медитацией 3-4 часа.

Расписание занятий медитацией в Москве

Занятия состоят из 2 потоков:

1. 1.5 часа (группа новичков)
2. 30-45 минут чай, общение
3. 1-1.5 часа (группа опытных практиков)

Первые полтора часа отводятся для занятий по медитации с начинающими – теми, кто хочет научиться медитировать «с ноля», потом следует чаепитие, общение, а затем 1-1.5 часа медитация для опытных практиков. Периодически проводятся лекции с углублённым курсом теории и практики для опытных практиков.

Это удобно. Те, кто ещё морально не готов ехать для обучения медитации на ретрит или не имеет для этого достаточного времени, хочет посмотреть на учителей школы, на других участников, познакомиться с техниками и методикой, получают такую возможность на занятиях медитацией в Москве. С другой стороны, те кто уже идёт путём школы, посещает ретриты, и вообще «в теме», благодаря этому могут поддерживать себя в тонусе между более масштабными коллективными медитациями в Москве и Подмосковье на ретритах, консультироваться у учителей, встречаться с соратниками и получать самые «продвинутые» продукты школы в ретрит центре в Москве. Кому-то просто комфортней групповая медитация, в тихом специально предназначенном для медитации месте, кому-то нравится ведение голосом, для кого-то важнее коммуникация (на ретритах царит молчание, разговаривать участникам можно только в самом начале и самом конце).

Курсы медитации в Москве

Особенность занятий регулярных медитацией в Москве в том, что можно посещать не все уроки курса, а только отдельные занятия, когда есть такая возможность и настроение. Этого бывает достаточно чтобы познакомиться с техникой и почувствовать вкус медитации. А можно посещать все занятия по обучению медитации в Москве, которые составляют полный учебный курс, соответствующий программе одного ретрита випассана 3 дня.

Здесь мы подробно поговорим о том, из чего складывается теория и практика нашей школы медитации и какова последовательность её преподавания в группе в формате регулярных медитаций в Москве.

Первое о чём стоит сказать, это то, что во главе угла здесь именно уроки медитации. Потому что очень часто на различных, практиках, занятиях, курсах медитации в Москве, собственно медитация играет роль довольно второстепенную. Йога-курсы, психологические тренинги, разные нью-эйджевые практики, многочисленные в Москве, это всё же не практика медитации, т.е. не умение управления вниманием, концентрации и осознанности.

И второе, что это современный формат курса медитации, светский и близкий научному, в отличие от нео-индусских или буддийских школ, связанных с определённой конфессией, не говоря уже об откровенных сектах с харизматическим гуру во главе. Хотя не скроем, что большинство используемых практик пришли из буддизма, а его цели и общий взгляд на близки мир основателям школы. В лекциях для опытных участников будут рассматриваться и другие традиции, их взгляды и практики.

Основная задача курса медитаций в Москве для начинающих – подробно разобрать, что такое медитация, как она преображает жизнь, как это связано с работой мозга и психологией, и непосредственно ввести в практику, используя для этого самые эффективные и безопасные методы.

Структура занятий медитацией в Москве

Первые занятия медитаций в Москве для начинающих посвящены трём основам медитации: концентрации, осознанности и чувству.

Концентрация — это основа основ, это то, что делает медитацию медитацией. В обычном состоянии ум человека постоянно переходим из режима сосредоточенного внимания, в режим блуждания и обратно. Режим блуждания тоже нужен для нормального функционирования психики, но максимальная эффективность в решении любой задачи достигается, когда ум собран и направлен на конкретный объект. Медитация — это направленное отключение режима блуждания. Внимание собрано на единственном искусственно выбранном объекте, например, дыхании. Здесь мы не решаем какую-то конкретную задачу, требующую внимание, мы тренируем внимание как таковое (в жизни этот навык увеличивает нашу эффективность в разы). Усиливая концентрацию (когда все отвлечения постепенно исчезают), медитирующий переводит ум в новый режим функционирования – самадхи. Где одно за другим сами начинают отслаиваться поверхностные «загрязнения» ума.

Но здесь необходимо включить следующий фактор – осознанность. Успокоенный ум начинает фиксировать малейшие изменения состояния и детали происходящего. Вы пробуждаетесь из длительной полуспячки и действительно начинаете жить, т.е. находится здесь и сейчас – проживать каждое мгновение жизни во всей глубине и красоте. В обычном же состоянии человек мысленно пребывает в прошлом или будущем, грезит наяву, принимая свои мысли и оценки за реальность и действует стандартно и автоматически, в соответствии с шаблонами.

Спонтанное действие в состоянии осознанности — это принципиально иной уровень эффективности и восприятия жизни.

Когда в медитации концентрация внимания на дыхании сочетается с осознанностью в отношении собственного тела и его действий, это и есть медитация на дыхании — Анапанасати.

И вот здесь включается третий компонент – чувство.

Все хотят быть счастливыми, но мало кто знает, Как. Мучают нас, обычно лишние мысли и сонливость, а то что их эмоционально окрашивает: тревоги, депрессии, неуверенность, обиды, ненависть, зависть, ревность и т.д. и т.п. и вот здесь обнаруживается, что справиться со всем этим можно. Т.е. счастливые состояния сознания: любви, радости, сострадания, покоя – можно взрастить (запрограммировать). Но естественно, не просто самовнушением, а в медитации, используя те самые инструменты концентрации и осознанности и направив их на требуемое чувство. Это и есть медитация на чувстве — Метта. С помощью которой можно радикально и устойчиво изменить эмоциональный баланс в лучшую сторону. Уже только ради этого стоит освоить медитацию.

Следующие четыре занятия медитаций в Москве для начинающих посвящены техническим деталям и способам, которые сделают медитацию более эффективной:

• Четвёртое занятие курса в Москве для начинающих посвящено методам входа в медитацию, использую различные каналы восприятия. «Три шага для входа в медитацию» – это ключевая техника именно данной школы.
• Пятое занятие курса в Москве для начинающих, связано с исследование воли и отпускания контроля в медитации. Исследуются на практике такие препятствия как страх и боль, и способ их преодоления
• Шестое и седьмое занятие курса медитации в Москве знакомят с йогическими и дыхательными техниками, как вспомогательными инструментами для практики медитации.
• Дополнительный теоретический курс (дополненный практикой) будет посвящён исследованию бессознательного, его уровням и их влиянию на нашу повседневность.

Посещение медитаций и лекций в Москве бесплатно (donation) и для группы новичков и для опытных практиков. Принимаются добровольные пожертвования — donation.