В свернутых пунктах ниже подробная информация о структуре занятий и темах уроков. В самом низу сайта блок «вопросы-ответы» с дополнительной информацией.

Медитации проходят в Москве, на выходных в субботу или воскресенье. Точное расписание всегда доступно в группе участников регулярных медитаций в Телеграмм, в которую вы сможете добавиться после регистрации.

Практики проходят для двух групп:

• Начинающих медитировать (с теорией).
• Опытных практиков (без теории). 

РАСПИСАНИЕ

• 10:00-11:30 — теория и практика для начинающих 
• 11:30-12:00 — чай, общение, сборы группы опытных
• 12:00-14:00 — практика для группы опытных

🧘🏾‍♂️🌱 Первая часть для начинающих:

• 45 минут – теория
• 45 минут – медитация с ведением голосом

🧘🏾‍♂️🌿 Вторая часть для опытных практиков:

• 30-45 минут – сборы, чаепитие, свободное общение
• 1.5-2 часа – медитация 

Ко второй части (для опытных) также относятся периодически проводимые спецкурсы, посвящённые работе с бессознательным, «специальным» техникам школы, буддийской медитации, дыхательным и другим практикам. Подробнее о программе этих занятий мы уведомляем в чате участников регулярных медитаций в Телеграмм (доступной после регистрации).

Поздравляем! Сейчас, возможно, вы сделали самый важный шаг в своей жизни. Медитация — это великий дар, который буквально может изменить «всё». Это древнейшая традиция, и это техника будущего. В мире, где будет всё шире использоваться искусственный интеллект, нам придётся по максимуму использовать преимущества и резервы собственного. Осознанность, управление вниманием, доступ к сокровищам бессознательного — это и есть путь нашей дальнейшей эволюции.

Пройдя наш курс медитации в Москве для начинающих, вы не только научитесь медитировать и познакомитесь с одной из самых эффективных современных методик, но и разберётесь в тонкостях и нюансах практики, в том, как устроена психика, эмоции и бессознательное и, как всем этим управлять.

Структура занятий

Занятие для начинающих практиков длиться 1.5 часа:

• 45 минут базовая теория об одном из аспектов медитации
• 45 минут практика с ведением голосом*

Каждое занятие отдельно, но в тоже время является частью курса методики «Метта Випассана» и затрагивает один из 7 ключевых аспектов практики. Начать знакомство с методикой можно с любого урока. После прохождения курса регулярных медитаций в Москве, или если вы отправитесь на один из наших трёхдневных выездных ретритов, вы сможете присоединиться к группе опытных практиков. 

Для практикующих аудио-медитации, заметим: медитация под аудио трек — это тоже хорошо и полезно, но настоящей медитацией может считаться только та, в которую вы можете войти полностью самостоятельно. Медитация — это Искусство Жизни, управления своим вниманием и пребывания в состоянии присутствия. Это умение должно быть с вами всегда.

Наши регулярные занятия медитации в Москве помогут вам овладеть этим искусством под руководством опытных мастеров. Техника медитации будет разобрана для вас на винтики и разложена на полочки. И главное, вы обретёте мотивацию и навыки для ежедневных самостоятельных занятий!

* Медитация с ведением голосом — это особый способ освоения новых навыков и знаний даже для людей без опыта медитаций.

Медитация в любой традиции — это бесценное сокровище и, для одного человека и, для социума в целом. Если у вас уже есть опыт медитации вы можете использовать нашу локацию и эти часы для углубления собственной практики. Но если вы хотите освоить наши методы, то вы сможете посещать и занятия для Начинающих, а после оставаться на большую практику с опытными медитирующими.

Длительность занятий для опытных практиков и участников наших ретритов ~2 часа 

• 30-45 минут – сборы, чаепитие, свободное общение
• 1.5 часа медитация*  

Для участников наших ретритов регулярные медитации в Москве нужны в первую очередь для того, чтобы продолжать практику в перерывах между большими ретритами. Это удобный формат для практики и поддержки необходимого уровня осознанности, общения с товарищами, для консультаций с учителями, для медитации в кругу единомышленников.

• Вы можете находится в зале в течении всего времени (4 часа), или приходить только на вторую часть для опытных практиков.
• Если для вас актуально ведение голосом, то во второй части занятия вы сможете воспользоваться наушниками 🎧 и практиковать уроки аудиокурса Максима Сати.

Помимо уже знакомого вам материала, вас ожидает знакомство с «продвинутыми техниками», и новый теоретический материал в лекциях Максима Александрова и Максима Сати.

*В нашей школе практикуются длительные медитативные сессии, но у вас будет возможность не сидеть непрерывно все 1.5 часа, а сделать небольшой перерыв через 45 минут.

Программа уроков для начинающих описана в пунктах ниже. Каждый урок содержит в себе одну из 7 частей базовой теории и практики методики Метта Випассана. Посещать их можно в любой последовательности. 

      🔸 1-е Занятие по медитации: Развитие концентрации

Теоретическая часть: что такое концентрация и ее роль в современном мире? – 45 минут

• Среднее время концентрации и как его изменить
• Связь концентрации и энергии
• Концентрация и IQ, EQ и другие когнитивные функции
• Концентрация как главная «ментальная мышца» эффективности в жизни
• Роль концентрации в медитации

Медитативная часть: Комплекс медитаций концентрации – 45 минут

Важность развития концентрации:

 Углубление медитации: концентрация является ключевым элементом развития во многих медитативных практиках.

1. Улучшение производительности: когда мы можем сосредоточиться на задаче, мы можем выполнить ее быстрее и более эффективно.
2. Улучшение качества работы: когда мы можем сконцентрироваться на задаче, мы можем сделать ее более качественно и точно.
3. Снижение уровня стресса: когда мы можем сконцентрироваться на текущей задаче, мы перестаем думать о других вещах и уменьшаем уровень стресса.
4. Улучшение памяти: концентрация помогает нам запоминать информацию лучше.
5. Улучшение коммуникации: когда мы можем сосредоточиться на разговоре или презентации, мы можем лучше понимать и запоминать информацию.
6. Улучшение управления эмоциями: когда мы можем сконцентрироваться на своих эмоциях, мы можем лучше понимать их и управлять ими.

В целом развитие концентрации помогает стать более продуктивными, эффективными и счастливыми людьми.

🔸 2-е Занятие по медитации: Осознанность в действии 

Теоретическая часть: что такое осознанность и ее роль в современном мире? – 45 минут

• Что такое состояние присутствия и момент здесь и сейчас?
• Какова физиология сознания и осознанности?
• Как входить и жить в осознанности/присутствии/здесь и сейчас?
• Как осознанность помогает выйти за пределы ограничивающих установок?
• Как изменить себя изменив уровень осознанности?

Медитативная часть: Комплекс медитаций осознанности – 45 минут

Развитие осознанности — способности быть в настоящем моменте и воспринимать окружающий мир без сужений и предрассудков – универсальный навык, способный принести многогранную пользу в различных сферах жизни. Главное – возможность проживать каждое мгновение жизни во всей его глубине и полноте.

Развитие осознанности, это:

1. Снижение уровня стресса: Осознанность помогает уменьшить уровень стресса, улучшая способность реагировать на негативные события с более спокойным и контролируемым образом.
2. Улучшение психического здоровья: Развитие осознанности помогает уменьшить тревожность и депрессию.
3. Улучшение фокуса и концентрации: Осознанность вместе с концентрацией помогает развить способность к фокусировке на том, что происходит в данный момент.
4. Улучшение межличностных отношений: Осознанность помогает наладить межличностные отношения и быть более терпимыми, понимающими и эмпатичными.
5. Развитие творческого мышления: Осознанность помогает развить креативность и быть более открытыми и гибкими в своих идеях и решениях.     

🔸 3-е Занятие по медитации: Эмоции и состояния сознания  

Теоретическая часть: как работают Эмоции и что такое «состояние Сознания»? – 45 минут

• Как работают эмоции и какова их физиология?
• Что такое счастье и возможно ли его вообще обрести на материальном уровне?
• Что такое депрессия и как возникают тревожности, панические атаки и др. ментальные расстройства?
• Возможно ли научиться управлять своими эмоциями и как «запрограммировать» состояние счастья?

Медитативная часть: Жемчужина буддийской традиции – медитация Метта – 45 минут

Суть медитация метта в развитии чувства любви и доброты к себе, окружающим и всем живым существам. Медитация метта помогает уменьшить чувства раздражения, злобы, зависти, страха и других деструктивных эмоций, повышает эмпатию и способность понимать других людей, ведёт к «раскрытию сердца».

Медитация метта становится все более популярной в современном мире, как эффективный способ достижения внутренней гармонии. Многие исследования показывают, что практика медитации метта приводит к уменьшению уровня стресса, тревожности и депрессии, улучшает настроение, самооценку и качество жизни в целом. 

      🔸 4-е Занятие по медитации: Техники входа в медитацию

Теоретическая часть: как успокоить ум и эмоции, чтобы настроиться на медитацию?  – 45 минут

• FAQ по медитации: различные аспекты и нюансы медитации.
• Как можно использовать каналы восприятия для практики медитации?
• Виды медитации по каналам восприятия.
• Изучение базового инструмента интегральной методики «Метта Випассана» – 3 подготовительных шага входа в медитацию.

Медитативная часть: Закрепление на практике 3 шагов входа в медитацию – 45 минут

На этом уроке вы познакомитесь с техникой самонастройки на медитацию, которую мы преподаем на наших ретритах, с ее помощью самостоятельная медитация станет легко доступной в любом эмоциональном и физическом состоянии. 

      🔸 5-е Занятие по медитации: Воля и контроль в медитации  

Теоретическая часть: что такое контроль и как научиться его отпускать?  – 45 минут

На этом занятии вас ждет знакомство с йоговскими досками садху и гвоздестояние

• В теории и на практике мы разберем:
  • Что такое воля и как работает контроль?
  • Как отпустить контроль и через это обрести «истинный» контроль?
  • Возможно ли научиться разотождествляться с болью?
  • Как практики работы с болью могут помочь обрести цельность?

Медитативная часть: Техники отпускания контроля в медитации

Наша психика – огромная и сложная система, большая часть процессов которой протекают бессознательно.  Здесь участвуют и инстинкты, и эмоции, и осознанный выбор…  восточная метафора, описывает ум как повозку, запряженную тройкой лошадей, тянущих повозку в разные стороны. Действовать на одной воле в попытке совладать с ними – бесполезно. С практикой медитации открывается возможность действовать гибко, договариваться с собой, а не подавлять.

      🔸 6-е Занятие по медитации: Дыхание и медитация

Большой практический урок:

• 15 минут — водная теория о видах и принципах действия дыхательных практик и роли дыхания в медитации.
• 15 минут — мощная пранаяма.
• 1 час – длительная медитация. 

🔸 7-е Занятие по медитации: Тело и энергетика 

Большой практический урок:

 45 минут специальная йога и техники работы с энергетикой.

• 45 минут медитация с ведением голосом.

Йогу вполне можно назвать подвидом медитации, в котором в качестве объекта концентрации используется само тело. Если добавить к практике дыхательные элементы, то получится мощный комплекс, углубляющий медитацию.

Этот урок особенный, с возможностью почувствовать, что такое медитация и глубокое состояние осознанности даже в рамках одного урока.

Длительность занятия для опытных практиков ~ 2 часа. Иногда это просто чай + медитация, иногда дополнительная теория и практика для продвинутого уровня, иногда лекции от приглашенных учителей. Подробная информация размещается в группе участников медитаций в Москве в Телеграмм.

Возможны личные консультации с преподавателями (по предварительной договоренности).

Участники наших медитаций и ретритов в Москве чаще всего отмечают, что у нас царит добрая и сердечная атмосфера, но при этом строгая дисциплина в практике. Мы не используем эзотерику, религиозные догматы и стараемся придерживаться современного, научно обоснованного подхода.